Rasa Cemas Sering Menyerangmu? Coba Redakan dengan Teknik Grounding Berikut!

Melakukan Teknik Grounding untuk mengatasi kecemasan.

sketsaunmul@gmail.com

13 Sep 2021
Komentar
1176 Kali

Sumber Gambar: Pixabay

SKETSA - Rasa cemas merupakan hal alamiah yang ada pada diri manusia. Mereka yang merasa cemas akan diliputi perasaan takut, tak nyaman hingga mendapatkan firasat seolah-olah hal yang buruk akan menimpanya. Bila rasa cemas tersebut berkembang semakin besar, maka patut untuk diwaspadai.

Ketika sedang mengerjakan penugasan kuliah atau kegiatan lainnya, tak dapat dipungkiri jika pikiran-pikiran negatif dapat datang dengan sendirinya. Entah karena pekerjaan yang diberikan terlalu sulit, merasa bahwa hasil yang diberikan masih kurang, bahkan menganggap jika apapun yang diusahakan hanya akan mendapat kritikan.

Munculnya mindset semacam ini diakibatkan oleh rasa cemas yang menyebabkan "badai emosi" pada diri seseorang. Badai emosi tersebut diartikan sebagai suatu kondisi di mana individu mengalami pikiran dan perasaan yang sangat berat seperti badai, sampai-sampai dapat menumbangkan seseorang. Lantas, bagaimana cara mengatasinya?

Menurut Word Health Organization (WHO), ada sebuah teknik yang dapat digunakan ketika rasa cemas menyerang. Bernama Teknik Grounding yang bertujuan untuk menstabilkan emosi. Jika sebelumnya kecemasan membuat pikiran melayang-layang dam tidak fokus, Teknik Grounding akan membantumu agar kembali ke kesadaran utama.

Hal ini dapat dianalogikan dengan situasi saat kita tengah menghadapi badai di atas pohon. Tentunya, sangat berbahaya jika kita terus bertahan di atas sehingga harus segera turun dan kembali ke tanah. Sama halnya dengan Teknik Grounding tersebut. Ketika sedang berada dalam situasi yang tidak nyaman dan membuat kita merasa selalu cemas, perlu untuk segera kembali sadar dan fokus pada apa yang sedang terjadi.

Lalu, bagaimana cara melakukan teknik ini? Berikut tiga langkah yang dapat kamu lakukan.

Ketahui perasaan dan pikiranmu

Sebelum melakukan Grounding, ada baiknya untuk mengetahui terlebih dahulu bagaimana suasana perasaan dan pikiranmu saat ini. Apakah sedang berada dalam suasana hati yang merasa cemas ataupun sedang memikirkan hal yang negatif. Ketika kamu mengenali perasaan dan pikiranmu sendiri, akan lebih mudah untuk memetakan masalah yang menjadi sumber kecemasanmu.

Tenangkan diri dan rasakan keberadaan tubuhmu

Setelah mengetahui bagaimana perasaan dan pikiranmu, maka selanjutnya ialah menenangkan diri. Tarik napas seperlahan mungkin, kemudian embuskan dengan sangat perlahan juga. Rasakan setiap tarikan dan embusan napas yang kamu lakukan. Selanjutnya, tapakkan kaki ke lantai, rentangkan lengan dengan perlahan, lalu kepalkan tangan. Rasakan setiap sensasi dari gerakan-gerakan tubuh yang Anda lakukan. Hal ini membuatmu kembali rileks dan mengurangi ketegangan pada tubuhmu sebagai respons dari rasa cemas.

Kembali fokus pada sekitarmu

Perhatikan di sekeliling tempatmu berada saat ini. Cobalah lihat lima benda yang ada di dekatmu, kemudian dengarkanlah tiga atau empat benda yang bisa didengar. Hirup udara yang cukup, lalu ciumlah bau yang ada. Sentuh benda-benda yang bisa kamu jangkau dan rasakan tekstur dari berbagai benda tersebut dengan jemarimu. Pada langkah ini, kamu diminta untuk fokus serta menghayati apa yang sedang berada di sekitarmu. Jadi ketika kamu merasakan pikiran dan perasaan yang sangat berat dan tak nyaman, rasakan pula lingkungan yang mengelilingimu.

Itulah ketiga langkah Teknik Grounding yang dapat kalian coba. Namun, perlu diketahui bahwa teknik ini tidak semata-mata membuat badai emosi itu menghilang. Melainkan menjadi pengalih perhatian terhadap pikiran dan ingatan yang menggangu, untuk menjagamu agar tetap aman hingga badai tersebut reda. Cobalah untuk berlatih melakukan teknik tersebut selama 30 detik pertama.

Ingatlah bahwa cemas merupakan perasaan yang valid dan bukan suatu hal yang salah. Tetapi kembali lagi kepada kita, bagaimana caranya untuk tetap objektif pada masalah yang sedang dihadapi. Semoga dengan cara ini, kecemasan kamu dapat segera membaik. (ash/len)