Morning Anxiety: Kecemasan Berlebih Saat Pagi Hari

Morning Anxiety: Kecemasan Berlebih Saat Pagi Hari

Sumber Gambar: Freepik

SKETSA - Bangun di pagi hari merupakan hal yang lazim kita lakukan untuk memulai aktivitas sehari-hari. Namun, pernahkah kamu merasa cemas berlebih saat bangun di pagi hari? Bahkan, menyebabkan rasa khawatir yang berlebih terhadap hal-hal yang belum tentu terjadi hari ini? 

Dikutip dari healthline.com, kecemasan di pagi hari atau biasa disebut Morning Anxiety bukanlah istilah medis. Ungkapan ini menjelaskan tentang perasaan di mana seseorang merasa cemas, khawatir, hingga stres ketika ia bangun tidur. Beberapa hal yang dapat dirasakan saat mengalami Morning Anxiety yaitu overthinking dengan hal buruk yang belum tentu terjadi di hari itu, merasa terperangkap dengan komitmen dan tanggung jawab yang telah dibuat, sulit mengalihkan fokus terhadap hal yang dikhawatirkan, bahkan terlalu terpaku dengan sesuatu yang tidak penting.

Namun perlu diperhatikan, ada banyak penyebab yang memungkinkan timbulnya rasa cemas berlebih saat baru bangun di pagi hari. Misalnya buruknya kualitas tidur, mengkonsumsi gula secara berlebihan, dan mimpi buruk. Nah, berikut Sketsa berikan beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi Morning Anxiety.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur Menjadi Lebih Baik

Pada orang dewasa, durasi tidur yang cukup yaitu selama 7 hingga 8 jam per hari secara teratur. Usahakan tidak merasa lapar saat hendak tidur, tetapi jangan makan saat terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu, buatlah kondisi kamar senyaman mungkin untuk membantumu menciptakan tidur dengan kualitas yang baik.

2. Rutin Berolahraga

Kamu dapat menggunakan waktu 30 menit di pagi hari untuk berolahraga. Lakukan hal ini sebanyak lima kali dalam seminggu untuk mendapatkan kondisi tubuh yang sehat dan bugar. Tubuh yang sehat akan membawa pikiran yang sehat pula dan tentu saja meminimalkan kemungkinan terjadi Morning Anxiety.

3. Melakukan Perawatan Diri Setiap Pagi

Mandi dengan air hangat atau berjalan-jalan sebentar di luar rumah sebelum memulai aktivitas akan mengurangi rasa cemas yang timbul di pagi hari. Sebagai opsi lain, kamu juga bisa melakukan meditasi sederhana, karena kegiatan itu dapat membuat diri menjadi lebih tenang untuk menjalani hari.

4. Tidak Membuka Ponsel Ketika Bangun Tidur

Sebagian orang memiliki kebiasaan untuk langsung membuka ponsel saat bangun di pagi hari. Namun, tahukah kamu kebiasaan ini sangat berbahaya? Pasalnya, radiasi yang terdapat pada ponsel dapat menyebabkan melemahnya otak, sehingga otak menjadi lebih sulit bekerja dan mudah merasa pusing. Selain itu, penggunaan ponsel ketika baru saja bangun di pagi hari juga dapat meningkatkan stres dan rasa cemas.

5. Latihan Pernapasan Dalam

Melakukan latihan pernapasan dalam atau bisa disebut deep breathing secara rutin merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi kegelisahan. Tubuh akan jauh lebih tenang dan rileks. Saat latihan pernapasan, kamu juga bisa ditemani lilin aromaterapi agar lebih merasakan ketenangan.

6. Mengidentifikasi Penyebab Kecemasan

Identifikasilah yang menjadi penyebab dari gangguan kecemasan. Pikirkan dengan baik dan tenang agar dapat mengidentifikasinya. Setelah itu, kamu dapat mencari solusi terbaik bagaimana menghilangkan pusat masalah dari kecemasan berlebihan tersebut.

Perlu kamu ketahui, menjalani hari dengan perasaan cemas adalah sesuatu yang tidak menyenangkan bahkan dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Kecemasan berlebih di pagi hari akan mengganggumu menjalani aktivitas. 

Apabila kecemasan ini selalu timbul setiap harinya, langkah terbaik yang dapat diambil yaitu berkonsultasi dengan terapis. Jadi, jangan berlarut begitu saja dan membiarkan rasa cemas itu terus membelenggu setiap hari, ya. (str/fzn)