Atasi Insomnia dengan Teknik Pernapasan 4-7-8
Metode 4-7-8 yang akan membantumu terlelap lebih nyenyak.
Sumber Gambar: Pinterest
SKETSA – Istilah insomnia atau sulit tidur bukan lagi sesuatu yang terdengar asing di telinga kita. Kerap kalinya, insomnia menjengkelkan bagi orang-orang yang mengalaminya. Tak dapat dipungkiri, tidur yang nyenyak dan berkualitas adalah keinginan setiap orang. Jika kamu salah satu yang menginginkan hal tersebut, simak metode 4-7-8 yang akan membantumu terlelap lebih nyenyak!
Mengutip dari klikdokter.com, teknik pernapasan 4-7-8 merupakan sebuah metode yang terinspirasi dari praktik India kuno bernama ‘Pranayama’. Teknik tersebut merupakan salah satu komponen utama dalam yoga untuk fokus pada pengendalian pernapasan.
Andrew Weil, dokter medis lulusan Harvard University adalah sosok pelopor dari teknik pernapasan ini. Ia juga mengklaim bahwa metode tersebut dapat membuat orang mengantuk bahkan tertidur dalam waktu 60 detik.
Teknik pernapasan 4-7-8 memiliki cara kerja yang mirip dengan meditasiq karena mampu membuat tenang dan melepaskan beban pikiran. Berikut Sketsa rangkum langkah-langkah penerapannya untuk kamu yang ingin mencoba.
1. Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi. Pertahankan dan pastikan posisi lidah tidak berubah sampai akhir latihan.
2. Buang napas dengan tekanan yang cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara “whoosh”.
3. Katupkan mulut dan tarik napas lembut melalui hidung dalam hitungan 4 detik. Kamu bisa menghitungnya dalam hati sambil menarik napas.
4. Tahan napas sampai hitungan 7 detik.
5. Kemudian, keluarkan napas secara perlahan melalui mulut dalam sekali embusan dengan hitungan 8 detik dan buatlah suara mendesis.
6. Tarik napas lagi dan ulangi cara-cara di atas sebanyak tiga kali.
Tidak hanya membuat tertidur lebih cepat, teknik pernapasan 4-7-8 juga dapat membantumu meredakan stres dan kecemasan. Ini karena teknik tersebut memungkinkan paru-paru untuk mengambil lebih banyak oksigen dan menyalurkannya ke tubuh, sehingga sistem saraf menjadi lebih santai dan tenang.
Tentunya, tubuh memerlukan istirahat yang cukup dan berkualitas setelah seharian lelah beraktivitas. Dengan istirahat yang cukup, maka kondisi tubuh yang segar dan bugar dapat tercapai di keesokan hari. Metode 4-7-8 ini dapat menjadi cara alternatif untukmu yang sulit tidur di malam hari. Namun, jika gangguan tidurmu tak kunjung membaik, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter, ya. Selamat mencoba! (ems/fzn).
Related post
Kolom Komentar
Share this article
