Sumber Gambar: Freepik
SKETSA — Menjaga asupan pola makan selama berpuasa menjadi hal yang penting agar tubuh tetap sehat. Meskipun harus menahan makan dan minum dari pagi hingga menjelang magrib, kamu tetap bisa menyiasati asupan makan saat sahur dan berbuka.
Asupan makanan yang sehat dengan gizi seimbang akan membantumu tetap berenergi selama berpuasa. Namun, ada pula makanan yang patut kamu hindari selama berpuasa, seperti makanan yang mengandung lemak berlebih dan tinggi gula.
Lantas, seperti apa asupan makanan bergizi yang wajib dikonsumsi selama berpuasa? Berikut Sketsa rangkum tips pola makan yang sehat selama berpuasa.
Konsumsi Makanan yang Memiliki Nutrisi dan Vitamin
Saat sahur, kamu dapat mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, ubi, dan roti gandum. Dengan porsi ideal, karbohidrat kompleks ini akan membuat tubuhmu merasakan kenyang dan dapat menyimpan energi lebih lama.
Kamu juga dapat menambah makanan sahurmu dengan makanan yang mengandung vitamin B dan C. Vitamin B dapat kamu temukan seperti di telur atau daging ayam. Sedangkan makanan yang mengandung vitamin C misalnya bayam dan brokoli.
Saat berbuka, kamu bisa memulainya dengan memakan kurma yang dapat membantu mengembalikan energi serta kadar gula dalam darah. Selain itu, disarankan pula untuk mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kadar air tinggi seperti semangka. Selain karena segar untuk berbuka, semangka juga akan membantumu terhindar dari dehidrasi. Untuk melengkapi gizi, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dengan vitamin A, D, E, dan K. Asupan tersebut dapat kamu penuhi dengan mengonsumsi wortel, makanan laut, dan alpukat.
Cegah Dehidrasi dengan Minum Delapan Gelas
Kebutuhan air saat berpuasa harus tetap terpenuhi. Kamu dapat menerapkan pola dua gelas air ketika sahur, dua gelas ketika berbuka, dan empat gelas ketika malam agar mencegah dehidrasi meskipun berpuasa selama belasan jam.
Batasi Konsumsi Makanan Pedas dan Asam
Bagi penderita asam lambung, perlu adanya pembatasan mengonsumsi makanan pedas dan asam. Selain itu, perlu pula menghindari kopi dan soda yang dapat menjadi pemicu kambuhnya asam lambung.
Nah, itu tadi beberapa tips asupan makanan sehat yang bisa kamu coba selama berpuasa. Semoga ibadah puasamu selalu lancar, ya! (str/dre)
