Sumber Gambar: Freepik

SKETSA – Bagi sebagian mahasiswa, olahraga seringkali tak menjadi prioritas. Alasannya pun cukup beragam. Mulai dari padatnya aktivitas akademik di perkuliahan, tidak memiliki teman untuk diajak olahraga bersama, hingga rasa malas yang melanda.

Nah, berikut Sketsa rangkum beberapa olahraga ringan yang tidak menyita banyak waktu dan bisa kamu terapkan di rumah bahkan indekos sekalipun. Simak, ya!

1. Jalan Kaki

Melakukan jalan kaki di sekitar tempat tinggal kamu dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat. Selain itu, apabila dilakukan secara rutin hal ini juga dapat meningkatkan potensi untuk mencegah pikun, mengurangi risiko Alzheimer, dan membantu untuk menjaga kesehatan mental agar terhindar dari stres.

2. Joging

Joging atau berlari pelan dapat dilakukan di pagi hari sebelum memulai aktivitas. Hanya dengan menyisihkan waktu sekitar sepuluh sampai lima belas menit secara rutin, kita bisa mendapatkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Seperti memperkuat otot dalam sistem pernapasan, menguatkan tulang, membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan masih banyak lagi.

3. Yoga

Yoga dikatakan dapat membuat seseorang menjadi lebih tenang dan memiliki manfaat yang sama dengan melakukan meditasi, relaksasi, hingga bersosialisasi dengan orang lain. Berbagai universitas dan rumah sakit internasional yang melakukan penelitian menyebut, yoga memiliki manfaat yang luar biasa. Salah satunya datang dari laporan Harvard Medical School. Menurut penelitian tersebut, yoga dipercaya dapat mengatasi gangguan mental seperti stres, kecemasan, hingga depresi. Yoga yang direkomendasikan untuk mahasiswa adalah yoga surya namaskara, yakni yoga klasik yang cocok untuk pemula dan gerakannya pun cenderung ringan.

4. Senam (Workout)

Memiliki tubuh yang sehat dan ideal adalah impian banyak orang. Nah, salah satu cara untuk mewujudkan hal itu ialah dengan melakukan workout. Dengan melakukannya secara rutin, ini dapat membakar lemak tubuh sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh. Beberapa gerakan workout ringan yang cocok untuk pemula dan tidak memerlukan alat tambahan di antaranya ada squat, push up, sit up, plank, dan jumping jack.

5. Lompat tali (Skipping)

Olahraga lain yang dapat dilakukan di kamar indekos atau di halaman sekitarnya yaitu lompat tali atau skipping. Manfaat dari olahraga ini salah satunya adalah menjaga kesehatan jantung. Dengan melakukan lompat tali secara rutin akan mengurangi risiko penyakit jantung dan strok.

Itulah ragam olahraga yang memiliki segudang manfaat dan dapat kamu terapkan di indekos dengan biaya terbatas. Untuk memperoleh hasil maksimal kamu juga bisa imbangi rutinitas olahraga dengan asupan bergizi, ya! (una/opi/ems)